Air_Alert_III_는_아무런_장비가_없는_사람도_플라이오메트리스.hwp
에어얼럿은 하지 않으셔도 됩니다
웨이트 트레이닝과 플라이오메트릭 훈련을 겸해주세요 그리고 정확한 자세로 운동하시면은
웬만해서는 무릎부하 걱정 하지않으셔도 됩니다 체중이 많이 나가는것도 아닐텐데 시작도 하기전에
무릎아작을 걱정하는건 아닌거같구요
일단 기본 근력운동부터 시작하세요 스쿼트 벤치 데드리프트 작은 중량으로 시작해서 차차
중량을 늘려갑니다 운동 방법은 첨에 가셔서 10분정도 걸으시면서 몸에 약간 땀이 날 정도로
해주신다음에 본 운동 들어가시는겁니다 가벼운 웜업세트를 넣으셔도 좋구요
본운동 하신다음에 유산소운동 30분정도 하시고 마무리 10분정도 대근육 스트레칭 하시면 됩니다
점프력에 가장 효과적인 운동은 에어얼럿이 아닙니다 파워 순발력 운동입니다
바로 파워클린 파워스내치 푸쉬프레스 푸쉬저크 같은 역도 관련 동작들이죠
이 운동들을 완벽한 자세로 체중 1.5배 정도 가능하시면 점프력 80~1미터 보장합니다.
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